立冬后，天漸寒，養(yǎng)生小Tips

      立冬后，晝短夜長。氣溫逐漸下降，早晚溫差大，人體抵抗力也會減弱，我們要及時添衣保暖。“立冬”表示開始進入冬季。此時，草木凋零、動物蟄伏。萬物都趨于休止，開始養(yǎng)精蓄銳。為春季的勃發(fā)做儲備，這時要重視養(yǎng)生保健。


      立冬后，建議早睡晚起，保證充足的睡眠。每天保證7~8個小時睡眠時間，且不要熬夜，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。


      冬天是進補的季節(jié)，立冬時節(jié)進補的原則是清補。因為立冬時節(jié)仍可能存在一些秋燥，因此這時候的養(yǎng)生原則為清補，也就是說有點清虛火又有點補陰津。進補的時候選擇一些滋潤的食材，常見的食材有牛肉、羊肉、雞肉、蜂蜜、百合、黑木耳、山藥、蘿卜等。在此還提醒大家，油炸、燒烤、辛辣刺激類的食物少吃，容易上火。同時，我們也不要暴飲暴食，立冬后，氣溫下降，人體消化功能減弱，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果暴飲暴食，容易導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，引發(fā)腹痛，腹瀉等消化道問題。


      進入冬季，腦卒中發(fā)病率會顯著上升，主要與氣溫降低有關(guān)。所以進入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作。特別是高血壓、冠心病等疾病的患者，要緊跟醫(yī)囑按時服藥，不要擅自停藥；心梗疾病患者，當(dāng)氣溫下降，人體會由于受到寒冷刺激收縮血管，這時候容易導(dǎo)致心肌缺血缺氧，部分人可能會出現(xiàn)心絞痛，如果不及時救治，則還可能出現(xiàn)心肌梗塞，危及生命。流行性感冒：冬季感冒說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易出現(xiàn)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。關(guān)節(jié)疾病：許多關(guān)節(jié)炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活動減少導(dǎo)致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。所以我們要及時增添衣物，注意保暖。


      冬季養(yǎng)生，不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉不可少，適量的運動可使身體微微散熱，促進新陳代新，增強身體抵抗力，如伸展肢體、輕器械的適量練習(xí)，要注意運動量適中，以免損傷關(guān)節(jié)或肌肉。此外，有心腦肺等慢性疾病的人群，選擇溫和平衡的運動，如打太極、練瑜伽、慢走等。