白露至，秋意濃，這份養生指南請收好

      白露節氣：秋涼漸起，燥氣初顯

      “蒹葭蒼蒼，白露為霜”，當清晨的草木凝結出晶瑩的露珠，我們便迎來了二十四節氣中的第十五個節氣—白露。白露標志著孟秋的結束和仲秋的開始，意味著天氣正式轉涼，晝夜溫差大，冷空氣活動頻繁，空氣濕度逐漸降低，“秋燥”的特征也開始顯現，人體易出現口干、咽燥、皮膚干燥等不適。

      中醫認為“白露身不露”，此時若不注意增添衣物，很容易受涼引發感冒、關節疼痛等問題。此外，白露還有“鴻雁來，玄鳥歸”的物候特點，候鳥的遷徙也在提醒著人們，該順應節氣變化調整生活方式，注重養生保健。

      01食療養生：滋陰潤燥，溫補養氣

      建議多食用潤肺生津的食材，緩解“秋燥”對肺部的影響，比如雪梨、銀耳、百合等。雪梨可直接生食，也能與川貝、冰糖一同燉煮成湯，不僅清甜可口，還能滋潤咽喉；銀耳泡發后與蓮子、紅棗熬煮成羹，既補水又補充能量。可適當進補，但需避免過于油膩辛辣，以防加重身體負擔。

      中醫有“白露吃鴨”的習俗，鴨肉性涼，滋補卻不燥，可搭配蘿卜、山藥等食材煲湯，營養豐富且易消化。此外，核桃、芝麻等堅果也是不錯的選擇，它們富含不飽和脂肪酸和維生素E，能滋養皮膚、潤腸通便，幫助應對秋季皮膚干燥和便秘問題。

 

     02運動養生：適度適時，以微汗為宜

運動養生同樣不能忽視，但白露時節運動需講究“適度”和“適時”。由于晝夜溫差大，清晨氣溫較低，過早運動易受涼，建議選擇上午9-10點或下午4-5點，此時氣溫較為適宜。運動強度不宜過大，以“微汗”為宜，避免劇烈運動導致大汗淋漓，反而使身體消耗過多津液，加重“秋燥”。運動項目有很多，比如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。散步時可選擇公園、湖邊等植被豐富的地方，呼吸新鮮空氣，感受秋意；太極拳和瑜伽則能調節呼吸，舒緩身心，幫助身體適應季節變化。

      03溫馨提示：身要保暖，心要舒緩

      白露時節晝夜溫差大，早晚外出時一定要注意增添衣物，尤其是腹部、背部和腳部，這些部位容易受涼，引發腸胃不適或關節疼痛。同時，要保持室內空氣濕潤，可使用加濕器，或在室內放置一盆清水、幾盆綠植，避免空氣過于干燥導致皮膚干裂、咽喉不適。

      另外，白露時節情緒易受秋景影響，出現“悲秋”之情，大家要注意調節心態，多與家人朋友交流，適當參加一些戶外活動，保持心情愉悅，以積極的心態迎接秋天。