給血管做體操　血管養護

如何防止血管疾病？我根據長期的臨床工作經驗來談談自己的看法。關鍵在于日常生活中沒有養成好習慣。其實，血管疾病看起來可怕，只要在平時多注意一些小的細節，就有可能將它消滅于無形之中。
　　
　■第一招：多給血管做體操
　　“生命在于運動”誰都知道，這個道理對于血管保健來說也同樣適用。
　　在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發于老年人及手術后病人的疾病，但是現在越來越頻繁地出現在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運動”。

　　我曾經接診過兩位患者，都是20出頭的小伙子，就因為假期里天天玩電腦，幾天幾夜都不挪窩，結果等到假期結束，突然發現腿腫了，走不成路了，一檢查發現是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動，不僅緊張情緒會影響腦血管，長時間坐著還會傷著腿部的深靜脈。

　　類似情況的還有一些長期坐著辦公的人，這些人從早坐到晚都是常事，血管長期處于循環滯慢的狀態，很容易形成深靜脈血栓。

　　因此，不管是因為什么原因要長時間坐著，張主任都會記得時不常地給血管做做操，例如坐了一個小時后，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。

　　另外，當需要長時間坐著時，例如寫論文，可以在腳下墊個小凳子，高度在10~20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

　　現在的人，出門開車，上下樓坐電梯，根本沒有鍛煉的機會。長時間坐著本來就不好，而懶于運動則使這些人離血管疾病更近了一步。

　　平常，雖然很忙，應盡量找機會鍛煉。同事們都勸我買輛車開著來上班，可是我覺得這樣就等于剝奪了運動的機會，上下班的時候，除非有急事選擇打車，平常我都會采取走半小時加坐公交車的方式，這樣一早一晚，等于走了一個小時的路。
　　
　■第二招：穿雙減壓彈力襪
　　在我接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長時間站立，腿部承受的壓力較大，所以對血管有很大的損害，易生成血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過于薄弱，相比較正常人而言，也容易發生靜脈曲張。另外，孕婦、經常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發人群。

　　其實，我們外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族，因為我們做一臺手術短則一兩個小時，長的站五六個小時都是常事不過，我有個高招，做手術時我會穿著高彈力襪。

　　所謂高彈力襪，其實專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪，作用是促進靜脈血液回流心臟，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子，至少在知道自己將要長時間站立前預先穿好襪子，就能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病呢。不僅我自己堅持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

　　現在很多女性患了下肢靜脈曲張都不愿去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實，現在的醫療技術完全可以做到既治病又美觀，因為現在有一種激光結合微創旋切的技術，手術后不僅好得快，而且在外表只留下幾個幾乎看不見的小黑點。

　　需要強調的是，患了靜脈疾病一定要早診早治，一旦等到病情嚴重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。
　　
　■第三招：每天一碗燕麥粥
　　我的體形可稱得上胖，但血壓、血脂一直都很正常，這一結果除了要歸功于找機會運動與平常的一些保健措施外，在飲食方面我也頗有自己的主張。

　　我的早餐通常都離不了一杯牛奶、一碗燕麥粥，牛奶可以補充足夠的蛋白質，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質。要知道，膳食纖維的營養保健作用可有很多呢：控制體重和減肥；預防和營養治療糖尿病；調整胃腸道功能（改善便秘并預防腸癌）；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性；預防癌癥等。

　　而午餐，我通常會視有無手術而定，下午有手術，就要吃得飽一些，如果沒有手術，就吃個八分飽。在蔬菜方面，每餐吃得種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素，而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護血管，不妨有意識地多吃一點。

　　另外，吃飯時，一定要細嚼慢咽，吃得太快往往會導致攝入熱量過多，因為人的飽腹感要在20分鐘左右才產生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識當中吃得過飽。

　　在喝的方面，我主張喝白開水，因為多數飲料中都含有較高的糖分，對血液成分有影響，也是動脈硬化的一個因素，所以，喝涼白開最健康。另外，喝點淡茶也不錯。北京朝陽醫院血管外科主任醫師　張望德